Duygusal özgürlük tekniği, kısaca EFT, stres, fiziksel rahatsızlık ve duygusal baskılarla baş etmek isteyenlerin başvurduğu alternatif bir yöntem. Vücudun belli bölgelerine yapılan parmak ucu vuruşlarıyla uygulanan bu yöntem, enerji dengesini sağlamayı hedefliyor.

Tekniğin temelleri, “vücut enerjisindeki bozulmanın” tüm olumsuz duyguların kaynağı olduğu görüşüne dayanıyor. Gary Craig tarafından geliştirilen bu uygulama, batı tıbbı ile doğu felsefesini harmanlayan özgün bir terapi biçimi olarak kabul ediliyor.

EFT Vuruşlarıyla Vücuttaki Enerji Dengesini Nasıl Kurabilirsiniz?

EFT tekniği, Çin tıbbında tanımlanan meridyen noktalarına odaklanarak işliyor. Akupunkturda iğnelerle yapılan uygulamalar yerine, EFT’de parmak uçlarıyla bu enerji noktalarına ritmik vuruşlar yapılıyor. Bu yöntemle amaçlanan, beynin stresle ilgili bölgesine sinyaller göndererek, kişinin duygu durumunu dengelemek.

Savunucularına göre, enerji blokajlarını açan bu teknik sayesinde fiziksel ağrılar azalabiliyor, kaygı ve korkular yönetilebilir hale gelebiliyor.

EFT Vuruşları Kaç Aşamadan Oluşur?

EFT uygulaması beş temel adımdan oluşuyor. Her bir adım, hem uygulamanın etkili olması hem de sürecin kişiselleştirilmesi açısından kritik öneme sahip.

Sorunu Belirleyin ve Netleştirin

Tekniğin işe yaraması için, ilk olarak ele alınacak duygu veya problem belirlenmeli. Bu, uygulama süresince odak noktası olacak. EFT’de her seansta yalnızca tek bir konuya yoğunlaşmak öneriliyor.

Duygusal Yoğunluğu Ölçün

Belirlenen sorun, 0 ile 10 arasında bir ölçekte derecelendirilir. Bu sayede uygulama sonundaki değişim ölçülebilir hale gelir. Örneğin, başlangıçta “10” şiddetindeki bir duygu, uygulama sonrasında “4”e gerilediyse, ciddi bir rahatlama yaşanmış demektir.

Hazırlık Cümlesi Kurun

Vuruşlara geçmeden önce, kişinin hem sorununu kabul ettiğini hem de kendisini olduğu gibi sevdiğini ifade eden bir cümle kurulmalıdır. Örnek: “Her ne kadar yoğun stres yaşıyor olsam da kendimi tamamen ve derinden kabul ediyorum.”

EFT Noktalarına Vuruş Yapın

EFT, vücuttaki dokuz önemli meridyen noktasına parmak uçlarıyla sırasıyla vuruş yapılarak gerçekleştirilir. Bu noktalar şunlardır:

Elin dış kenarı

Kaş başlangıcı

Göz kenarı

Göz altı

Burun altı

Çene ortası

Köprücük kemiği

Kol altı

Başın tepesi

Her noktaya 5–7 vuruş yapılırken, odaklanılan sorunla ilgili kısa bir hatırlatma cümlesi tekrarlanır. Örneğin: “Yaşadığım stres hissi…”

Yeniden Değerlendirin

Son adımda, duygunun yoğunluğu tekrar 0–10 arasında puanlanır. Hedeflenen etki sağlanmadıysa, işlem birkaç kez daha tekrar edilir.

Duygularınızla Bağ Kurun, Hayatınızı Dönüştürün

Duygusal özgürlük tekniği (EFT), sadece fiziksel değil, ruhsal dengeyi de destekleyen pratik ve ulaşılabilir bir yöntem. Günlük yaşamın getirdiği baskılarla baş edemeyenler için umut verici bir alternatif olabilir. Özellikle düzenli uygulandığında, stres, kaygı, öfke gibi yoğun duyguları kontrol altına almak çok daha kolay hale geliyor.

Referans:

Kiara Anthony. “EFT Tapping”. Şuradan alındı: https://www.healthline.com/health/eft-tapping#technique (18.08.2019).