Bugünün Haberi
2 Mart 2025, 17:44
12

Sahur Sofrasından Eksik Etmeyin Bu Besinler Gün Boyu Susatmıyor!

Ramazan ayında oruç tutarken vücudun su dengesini korumak ve gün boyu enerjik kalmak için beslenme düzenine dikkat etmek büyük önem taşıyor. Özellikle sahurda tüketilen besinler, uzun saatler boyunca susuz kalınan bir dönemde hayati rol oynuyor. Peki, sahurda ne yemeli ve içmeliyiz? İşte sağlıklı bir Ramazan geçirmek için sahur sofrasından eksik etmemeniz gereken besinler…
Sahur Sofrasından Eksik Etmeyin Bu Besinler Gün Boyu Susatmıyor!

1. Çiğ Sebzeler ve Yeşillikler

Sahurda tüketilmesi gereken en önemli besin gruplarından biri çiğ sebzelerdir. Yüksek su içerikleri sayesinde vücuttaki su ihtiyacını karşılamada etkili olan salatalık, domates, marul ve havuç gibi sebzeler, hem ferahlatıcı hem de tok tutucu özelliklere sahiptir.

Neden tüketilmeli?

Bu sebzeler, su oranlarının yanı sıra düşük kalori değerleriyle de kilo kontrolüne yardımcı olur. Ayrıca, sindirim sistemi üzerinde olumlu etkiler bırakır.
Nasıl tüketilmeli?
Salata şeklinde doğranarak veya meze olarak tüketilebilir. Tuz miktarına dikkat ederek zeytinyağlı soslarla servis edilmesi daha sağlıklıdır.


2. Zeytinyağlı Sebzeler

Zeytinyağlı sebzeler, Ramazan ayında vazgeçilmez lezzetler arasında yer alır. Enginar, kabak, taze fasulye gibi sebzelerden hazırlanan zeytinyağlılar, susuzluğu engelleyen sağlıklı yağlar içerir.

Neden tüketilmeli?

Zeytinyağı, vücudun su dengesini korumaya yardımcı olan doymamış yağ asitleri içerir. Ayrıca, bu yiyecekler hafif ve sindirimi kolaydır.
Öneri: Fazla tuzlanmadan pişirilmiş seçenekler tercih edilmelidir.


3. Süt Ürünleri

Süt ve süt ürünleri, sahurda susuzluğu önlemek için mükemmel bir seçenektir. Yoğurt, kefir, ayran ve süt gibi besinler, vücudun su ihtiyacını karşılamada önemli rol oynar.

Neden tüketilmeli?

Süt ürünlerinin içerdiği kalsiyum ve probiyotikler, sindirim sistemini destekler ve gün boyunca rahat bir his bırakır.
Nasıl tüketilmeli?
Düşük yağlı yoğurt veya doğal ayran gibi alternatiflerle, fazla kalori almadan faydalanabilirsiniz.


4. Kuruyemişler

Tuzsuz kuruyemişler, sahurda tüketilmesi gereken diğer önemli bir besin grubudur. Ceviz, badem, fındık gibi kuruyemişler, sağlıklı yağlar ve lifler içerir.

Neden tüketilmeli?

Kuruyemişler, uzun süre tok tutar ve enerji seviyesini yüksek tutar. Ancak tuzlu olanlardan kaçınılmalıdır, çünkü fazla tuz vücutta su kaybına neden olabilir.
Öneri: Günde 30 gram civarında tüketmek yeterlidir.


5. Hoşaf ve Komposto

Hoşaf ve komposto, Ramazan sofralarının vazgeçilmez tatlılarıdır. Kuru meyvelerden yapılan bu içecekler, hem doğal şeker hem de vitamin kaynağıdır.

Neden tüketilmeli?

Az şekerli hoşaf ve kompostolar, vücudun su ihtiyacını karşılar ve tatlı ihtiyacını giderir. Hazır meyve sularına göre daha sağlıklıdır.
Nasıl hazırlanmalı?
Evde kuru kayısı, incir veya elma gibi meyvelerle hazırlanmış doğal içecekler tercih edilmelidir.


6. Su Tüketimi

Sahurda ve iftar ile sahur arasında yeterli miktarda su tüketmek, susuzluğu önlemenin en temel yoludur.

Kaç litre su içilmeli?
Yetişkin bir bireyin günlük su ihtiyacı yaklaşık 2-2,5 litredir. Sahurda 1 litre, iftar ile sahur arasında da 1-1,5 litre su tüketilmelidir.
İpuçları:
Su, küçük yudumlarla ve düzenli aralıklarla içilmelidir.
Tuzlu yiyeceklerden kaçınılmalıdır, çünkü tuz vücuttan su kaybını artırır.


Sahurda Kaçınmanız Gerekenler

Fazla tuzlu yiyecekler: Tuz, vücudun su kaybetmesine neden olur.
Ağır ve yağlı yiyecekler: Sindirim sırasında daha fazla su tüketilmesine yol açar.
Hazır içecekler: Şeker oranı yüksek içecekler tercih edilmemelidir.


3 Temmuz 2025, 20:27
7
(Güncellendi: 3 Temmuz 2025, 20:27)

Gaziantep'in Gururu 'Antep Lahmacunu' Avrupa Birliği Tescili Yolunda!

UNESCO Yaratıcı Şehirler Ağı'nda "Gastronomi Şehri" unvanını taşıyan Gaziantep'in dünya çapında bilinen lezzetlerinden biri olan 'Antep Lahmacunu', Avrupa Birliği (AB) tarafından coğrafi işaret tescili almak için son düzlüğe girdi. AB Komisyonu'nun başvuruyu kabul etmesiyle birlikte, bu eşsiz lezzet için 3 aylık resmi itiraz süreci başladı. Bu sürecin sorunsuz tamamlanması halinde 'Antep Lahmacunu', Gaziantep'ten AB tescili alan beşinci ürün olacak.
Gaziantep'in Gururu 'Antep Lahmacunu' Avrupa Birliği Tescili Yolunda!

Gaziantep Ticaret Borsası (GTB) tarafından yürütülen çalışmalar sonucunda 2017 yılında Türk Patent ve Marka Kurumu'nca (TÜRKPATENT) coğrafi işaret olarak tescillenen 'Antep Lahmacunu', şimdi de uluslararası alanda koruma altına alınacak. Bu gelişme, hem yerel üreticiler için büyük bir fırsat sunuyor hem de Gaziantep'in gastronomi turizmi potansiyelini daha da artıracak.



AB Tesciliyle 'Antep Lahmacunu'nun Değeri Artacak


Avrupa Komisyonu Tarım ve Kırsal Kalkınma Genel Müdürlüğü'ne yapılan başvurunun kabul edilmesiyle başlayan 3 aylık itiraz süreci, 'Antep Lahmacunu'nun AB tescili için kritik öneme sahip. Bu süreçte herhangi bir itiraz gelmemesi durumunda, Gaziantep'in coğrafi, tarihi ve kültürel dokusuyla yoğrulmuş bu özgün ürün, resmi olarak AB nezdinde de tescillenmiş olacak.

Bu tescil, 'Antep Lahmacunu'nun taklitlerinin önüne geçilmesi, ürünün özgünlüğünün korunması ve uluslararası pazarlarda tanınırlığının artması açısından büyük bir adım olarak görülüyor.



Gaziantep'in AB Tescilli Lezzetleri Arasına Katılıyor


'Antep Lahmacunu'nun AB tarafından tescil alacak olması, Gaziantep'in zengin mutfağının küresel ölçekte tanınmasına katkıda bulunacak. Daha önce Antep Baklavası, Araban Sarımsağı, Gaziantep Menengiç Kahvesi ve Antep Fıstık Ezmesi gibi ürünleriyle AB'den coğrafi işaret tescili alan Gaziantep, 'Antep Lahmacunu' ile bu sayıyı beşe çıkaracak. Bu durum, kentin gastronomi alanındaki liderliğini bir kez daha pekiştiriyor.



Media content

Şeflerden ve İşletmecilerden Büyük Sevinç


'Antep Lahmacunu'nun AB yolunda olması, Gaziantep'teki restoran ve lokanta işletmecileri arasında büyük bir sevince neden oldu. Binlerce yıllık köklü bir geçmişe sahip geleneksel Gaziantep mutfağının vazgeçilmez lezzeti lahmacunun, Türkiye'nin AB tescilli ürünleri arasına katılacak olmasının gururunu yaşadıklarını belirten Şef Şakir Özdek, duygularını şu sözlerle ifade etti:

"Dünyada mutfak denilince Gaziantep akla geliyor. Lahmacun özel günlerimizde misafirler için hazırlanan bir yemektir. Lahmacunlarımız yaz, bahar ve kış için özel olarak yapılır. Kışın soğanlı lahmacun, yazın ve bahar mevsiminde ise sarımsaklı lahmacun yapılır. Lahmacun içerisine nar pekmezi, kırmızı biber ve 'isot' denilen biberlerimizi kullanıyoruz. Gaziantep’in İslahiye ilçesinde üretilen kırmızı biberleri kurutup lahmacunda kullanıyoruz. Kışın nezle olmamak için soğanlı lahmacun yapıyoruz. Özel günlerimizde misafirlerimize mevsimine göre lahmacun yapıyoruz."

Şef Özdek, yakın zamanda Antep Fıstık Ezmesi'nin de AB'den tescil aldığını hatırlatarak, lahmacun için de aynı gayreti gösterdiklerini ve başarılı olacaklarına inandıklarını belirtti. Ayrıca, lahmacunun tescillenmesinin ardından diğer Antep yemeklerinin de AB tescili için hazırlık yapacaklarını sözlerine ekledi. Özdek, Gaziantep'in 107 coğrafi işaretli ürünü ve yemeği olduğunu vurgulayarak, "Lahmacun bizim vazgeçilmezimizdir. Lokantalarda, fırınlarda ve evlerde lahmacun yapılır. İtalya’nın pizzası, Gaziantep’in lahmacunu birbirini ayrıştırır ve birbirine benzerliğiyle de yola çıkıyoruz" dedi.

Mehmet Beyazkurt ise 'Antep Lahmacunu'nun AB tescili almasının kendileri için gurur verici olduğunu dile getirerek, "Gaziantep zaten gastronomi şehridir. Gastronomi şehri olduğumuz için çalışmalar devam ediyor. Gaziantep’in gastronomi şehri olmasından dolayı gururluyuz ve mutluyuz. Bu konuda emeği geçen herkese çok teşekkür ediyorum" ifadelerini kullandı.

Bu heyecan verici gelişme, Gaziantep'in zengin kültürel mirasını ve eşsiz lezzetlerini uluslararası arenada daha da güçlendirecek gibi görünüyor.

İlginizi Çekebilecek Haberlerimiz

Aşağıya kaydırmaya devam edin...