Payload Logo
3 Mayıs 2025, 20:42
11

Spor Yaparken Su Tüketiminin Önemi ve Doğru Miktarı

Spor yaparken vücudun su dengesini sağlamak, yalnızca performansı artırmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığı da korur. Egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında doğru miktarda su alımı, kas kramplarını engeller ve vücudun optimal şekilde çalışmasını sağlar. Peki, spor yaparken ne kadar su içilmeli? İşte su tüketiminin önemi ve doğru miktarları hakkında bilmeniz gerekenler…
Spor Yaparken Su Tüketiminin Önemi ve Doğru Miktarı

Spor yaparken vücudun su dengesini korumak, performansın artırılması ve sağlığın korunması açısından kritik bir rol oynar. Egzersiz sırasında terleme yoluyla sıvı kaybı yaşanır ve bu kaybın yerine konması gereklidir. Yetersiz su alımı, dehidrasyona (sıvı kaybı) yol açarak performans düşüşüne, kas kramplarına ve diğer sağlık sorunlarına neden olabilir.

Spor Öncesi Su Tüketimi

Egzersize başlamadan önce yeterli miktarda su içmek, vücudun hidrasyon seviyesini artırır ve performansı olumlu yönde etkiler. Uzmanlar, egzersizden 2-3 saat önce yaklaşık 400-600 ml su içilmesini önermektedir. Bu, egzersiz sırasında susama hissinin oluşmasını engeller ve vücudun sıvı ihtiyacını karşılamaya yardımcı olur.

Egzersiz Sırasında Su Tüketimi

Egzersiz sırasında terleme yoluyla önemli miktarda sıvı kaybı yaşanır. Bu kaybın yerine konması için her 15-20 dakikada bir 150-250 ml su içilmesi önerilmektedir . Yoğun ve uzun süreli egzersizlerde (60 dakikadan uzun) elektrolit ve karbonhidrat içeren spor içecekleri tercih edilmelidir. Bu içecekler, enerji sağlar ve elektrolit dengesini korur.

Egzersiz Sonrası Su Tüketimi

Egzersiz sonrası kaybedilen sıvı ve elektrolitlerin yerine konması önemlidir. Tartılma yöntemiyle sıvı kaybı hesaplanabilir. Egzersiz öncesi ve sonrası ağırlık farkı sıvı kaybını gösterir. Her kaybedilen 1 kilogram vücut ağırlığı için yaklaşık 1.5 litre sıvı alınmalıdır . Suyun yanı sıra elektrolit içeren sıvılar (örneğin spor içecekleri veya hindistancevizi suyu) tercih edilebilir.

Dehidrasyonun Etkileri

Dehidrasyon, vücutta su kaybının %2'sini aşması durumunda performans düşüşüne yol açabilir. Bu durum, kasların yeterli oksijen ve besin alamaması, toksinlerin vücutta birikmesi, kan hacminin azalması gibi nedenlerle performans düşüşüne yol açar . Dehidrasyonun belirtileri arasında erken yorulma, baş ağrısı, odaklanmada güçlük ve idrar renginin koyulaşması sayılabilir.

Spor yaparken yeterli su tüketimi, performansın artırılması ve sağlığın korunması açısından büyük önem taşır. Egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında doğru miktarda su içmek, vücudun sıvı dengesini korur ve olumsuz etkilerden kaçınılmasına yardımcı olur. Bu nedenle, su tüketimine özen göstererek daha verimli ve sağlıklı bir spor deneyimi yaşayabilirsiniz.

6 Mayıs 2025, 16:42
15

TS-GS Maçı Biletleri Ne Kadar? Maç Ne Zaman, Hangi Kanalda?

Trendyol Süper Lig'in 35. haftasında futbolseverlerin nefesini kesecek bir karşılaşma oynanacak. Trabzonspor, lider Galatasaray'ı evinde ağırlayacak. Bu kritik mücadelenin biletleri de bugün itibarıyla satışa sunuldu. Taraftarların merakla beklediği "Trabzonspor - Galatasaray maçı bilet fiyatları ne kadar?" sorusu da yanıt buldu. İşte derbiye dair tüm detaylar ve bilet fiyatları...
TS-GS Maçı Biletleri Ne Kadar? Maç Ne Zaman, Hangi Kanalda?

Bordo mavili ekip Trabzonspor, Süper Lig'in 35. haftasında lider Galatasaray'ı konuk edecek. Bu önemli karşılaşma 10 Mayıs 2025 Cumartesi günü saat 19:00'da Trabzon'daki Papara Park Stadyumu'nda oynanacak. Futbolseverler bu heyecan dolu mücadeleyi Bein Sports 1 kanalından canlı olarak takip edebilecekler.

Trabzonspor - Galatasaray Maçı Bilet Fiyatları Ne Kadar? İşte Tribün Tribün Bilet Fiyatları:

Derbinin biletleri, bordo mavili kulübün resmi bilet satış platformu olan Passo üzerinden satışa sunuldu. İşte Trabzonspor - Galatasaray maçının tribünlere göre belirlenen bilet fiyatları:

  • VIP Platinum - B: 6.000 TL
  • VIP Platinum - A/C: 5.000 TL
  • VIP Gold: 4.000 TL
  • VIP Silver: 3.000 TL
  • Batı Tribünler: 600 TL
  • Doğu Tribünler: 500 TL
  • Mattia Ahmet Minguzzi Tribünü: 300 TL
  • Güney - Kuzey Kale Arkası: 250 TL
  • Misafir Tribün: 250 TL

Trabzonspor ve Galatasaray taraftarları, bu kritik karşılaşmanın biletlerini Passo üzerinden satın alarak takımlarına destek olma fırsatı yakalayacaklar. Süper Lig'in zirvesini yakından ilgilendiren bu mücadele, futbolseverlere unutulmaz anlar yaşatacak gibi görünüyor.


İlginizi Çekebilecek Haberlerimiz

Aşağıya kaydırmaya devam edin...