Uykusuz Gecelere Son! Uzman Psikologdan Ebeveynlere Altın Tavsiyeler
Bebeklerde uyku problemleri nasıl çözülür? Uzman Psikolog Özge Özkan, özellikle 0-5 yaş grubunda sıkça görülen uyku sorunları ve etkili çözüm yolları hakkında önemli bilgiler verdi. Çocuğunuz gözünden uyku akarken bile direniyorsa, önlem almak için geç kalmayın!
Çocuklarda Uyku Düzeni Neden Bu Kadar Önemli?
Uykuya direnen bir çocuk sadece sizi değil, kendisini de yıpratır. Üstelik çözüm için hemen harekete geçilmezse, uykusuz geçen geceler artık ailenizin bir parçası haline gelebilir. Peki, küçük yaş grubundaki çocuklar günde kaç saat uyumalı?
Hangi Yaşta Ne Kadar Uyku Gerekli?
Bebeklerin uyku düzeni büyüdükçe değişir. Yeni doğmuş bebekler, 3-4 saatte bir yalnızca beslenmek için uyanır ve günde 16-17 saat uyurlar.
Üç aylık bebeklerde bu süre yaklaşık 15 saate düşerken, 6 aylık bebeklerde 14 saat, 10 aylık bebeklerde ise 10-12 saate kadar azalır. 10-12 aylık çocuklar günde iki kez, 18 aydan sonra ise bir kez gündüz uykusuna yatarlar.
Anne sütüyle beslenen bebekler gece boyunca daha sık uyanır. Çünkü anne sütü, hazır mamaya göre çok daha hızlı sindirilir. Ancak üç aylıktan büyük çocuklar gün içindeki beslenmeleriyle tüm ihtiyaçlarını karşılayabildiğinden, gece uyanmalarına gerek kalmaz.
Öneri: Çocuğunuzu uyutmadan 30-60 dakika önce farklı bir odada besleyin. Uyku ve beslenme arasındaki çağrışımı kesmek için, biberonla mama verirken her gece miktarı biraz azaltın. Emziriyorsanız, her gece emzirme süresini bir dakika azaltarak ilerleyin.
Bebeğim Gece Uyanırsa Ne Yapmalıyım?
Bebeğiniz gece uyanıp ağlıyorsa, hemen kucağınıza almak yerine sabırlı olun. Her 15 dakikada bir yanına gidip kontrol edin, ama temas kurmadan sadece varlığınızı hissettirin. Çoğu zaman bebekler, kendi kendilerine yeniden uyumayı öğrenirler.
Unutmayın, gece uyanmaları genellikle bir problem değil, doğal bir süreçtir. Mesele, çocuğunuzun kendi başına yeniden uyuyabilme becerisi kazanmasıdır.
Hangi Alışkanlıklar Uykuya Engel Olur?
Çocuklar yatmadan önce aşırı heyecanlanırsa, ağır bir yemek yerse veya kardeşleriyle aşırı oynarsa, uykuya geçişte zorluk yaşayabilir.
Bu nedenle uyku saatinden önce sakinleştirici bir rutin oluşturmak şart!
Yatağından Kalkan Çocuklar İçin Çözüm Ne?
Bebek karyolasında kendini sıkışık hisseden çocuklar, gece yarısı yataklarından kalkabilirler.
Çözüm mü? Onları daha geniş bir çocuk yatağına geçirmek! Böylece kendilerini daha özgür hissedecekler ve yataktan kaçma alışkanlıkları zamanla sona erecektir.
Uykusuzlukla Başa Çıkmak İçin Altın Tavsiyeler
- Gaz problemleri: Bazı bebeklerin uyku problemlerinin altında geçici gaz sancıları yatabilir. Bu durum uzarsa, süt ürünlerine veya diğer gıdalara karşı alerji ihtimali göz önünde bulundurulmalı. Gerekirse çocuk doktorundan destek alınmalı.
- Ten teması: Bebeğinizi uyutmaya çalışırken sürekli ten teması kurmayın. Onu sevgiyle kucaklayın, öpün ama uykuya kendi başına dalmasına izin verin.
- Aile içi iletişim: Ebeveynler arasındaki sorunlar çocuğun uykusunu da olumsuz etkileyebilir. Öncelikle aile içi iletişim ve huzur sağlanmalıdır.
- Uykuya geçiş: Unutmayın, çocuk için uykuya dalmak kolay bir şey değildir. Bu süreçte ona sabır ve anlayışla yaklaşmak gerekir.
- Kaygılar ve korkular: Çocuğunuzun korkularını küçümsemeyin. Ancak onun korkularıyla siz de panik yaparsanız, bu zincirleme bir endişe yaratır.
Bebekler Nasıl Yatırılmalı?
Uyarı: Bebeğinizi yüzüstü yatırmaktan kaçının!
Sırtüstü veya yan yatırmak, ani bebek ölümlerini önlemede kritik bir rol oynuyor. Amerikan Pediatri Akademisi de sırtüstü veya yan yatırmayı öneriyor.
Yan yatırıyorsanız, bebeğinizi yastıklarla destekleyerek rahat bir uyku sağlamayı unutmayın.
