Bugünün Haberi
2 Kasım 2023, 00:17
9

D Vitamini Eksikliği Çekenler Dikkat! Bu Besinleri Mutlaka Tüketin!

Ülkemizde D vitamini eksikliği ne yazık ki sıkça görülüyor. Yeterli derecede güneş olan bir coğrafyada yaşamamıza rağmen D vitamini eksiliği çok karşılaşılan bir sorun olarak karşımıza çıkıyor. Ancak bu besinleri tüketerek, D vitamini depolarınızı doldurmanız mümkün.
D Vitamini Eksikliği Çekenler Dikkat! Bu Besinleri Mutlaka Tüketin!

Sağlıklı kemikler ve kemik sağlığının korunabilmesi için vücudun en çok ihtiyaç duyduğu vitaminlerden birisi de D vitamini. D vitaminin bu kadar önemli olmasının bir nedeni de kemikler için asıl önemli olan kalsiyumun, D vitaminin sayesinde emilebiliyor olması. D vitamini eksikliği çekenlerde doğal olarak kalsiyum emilimi de düşüyor. D vitaminin eksik olması durumunda, öncelikle kemiklerle ilgili olarak ciddi sıkıntılar baş gösterebiliyor. Bununla birlikte ilk şikayetler arasında, kemik ağrıları, çeşitli vücut ağrıları, halsizlik, güçsüzlük, saç dökülmesi, uykusuzluk, kilo verememe gibi sıkıntılar baş gösteriyor. Diğer yandan uzun süreli D vitamini eksikliği ile çok farklı kemik hastalıkları ortaya çıkabiliyor.


Yeterli D vitamini alımı için öğle saatlerinde vücudun güneş görebilmesi oldukça önemli. Uzmanlara göre saat sabah 11.00 ile öğle 15:00 arasındaki güneş ışınları, D vitamani için oldukça önemli. Bu saatlerde dışarıda çeşitli aktivitelerde bulunmak önemli. Bunun yanı sıra, bazı besinler de D vitamini açısında oldukça önemli.


D Vitamini İçeren Besinler

D vitamini içermekte olan pek çok besin kaynağı bulunuyor. Ancak bunlardan bazıları, D vitamini konusunda diğerlerinden çok daha zengin. Aşağıda yer alan besinler, D vitamini açısında önemli bulunan kaynaklardan:

  • Mantar
  • Maydanoz
  • Isırgan otu
  • Kahvaltılık tahıllar
  • Yonca
  • Süt ve süt ürünleri
  • Somon ve uskumru gibi balıklar
  • Yumurta sarısı


Yukarıdaki besinler ile vücuda D vitamini almak mümkün. Ancak her ne kadar D vitamini yönünden zengin besinler tüketilse de vücut için yeterli olmayabilir. Bu nedenle D vitamini açısından ana kaynak olan bol güneş ışığı almak ve bu besinlerle de vücudunuzu desteklemek, en doğru seçenek olacaktır.

1 Temmuz 2025, 20:15
10
(Güncellendi: 1 Temmuz 2025, 20:15)

Kalp Hastalığının Gizli Sinyalleri: Cildinizdeki 7 Uyarı İşaretine Dikkat!

Dünya genelinde en yaygın ölüm nedenlerinden biri olan kalp hastalıkları, ne yazık ki çoğu zaman belirgin semptomlar göstermeden sinsice ilerleyebiliyor. Ancak uzmanlar, vücudun, özellikle de cildin verdiği bazı işaretlerin erken teşhis için kritik önem taşıyabileceğini belirtiyor. Göğüs ağrısı ve nefes darlığı gibi klasik belirtilerin yanı sıra, ciltte gözlemlenen bazı değişiklikler de potansiyel bir kalp hastalığına işaret edebilir. İşte uzmanların dikkat çektiği, kalp sağlığınız için önem taşıyan yedi kritik cilt belirtisi:
Kalp Hastalığının Gizli Sinyalleri: Cildinizdeki 7 Uyarı İşaretine Dikkat!

Kalbinizin Cilde Yansıyan Uyarıları


1. Ayak ve Bacaklarda Şişlik (Ödem): Ayak bilekleri, ayaklar ve alt bacaklarda oluşan şişlikler, kalbin kanı yeterince güçlü pompalayamadığının bir göstergesi olabilir. Özellikle yorgunluk ve nefes darlığı ile birlikte görülüyorsa, kalp yetmezliği belirtisi olabilir. Çorap izlerinin derinleşmesi veya ayakkabıların aniden dar gelmesi gibi küçük detaylara dikkat etmek önemlidir.

2. Ciltte Morarma (Siyanoz): Parmak uçları veya ayak parmaklarında gözlemlenen mavi-mor renk değişiklikleri, vücuda yeterli oksijenin ulaşmadığını ve kalbin zorlandığını gösterebilir. Siyanoz olarak bilinen bu durum, damar tıkanıklığı veya zayıf kalp fonksiyonlarının bir sonucu olabilir ve kalıcı olması durumunda acil tıbbi değerlendirme gerektirir.

3. Yağ Birikintileri (Ksantomlar): Göz çevresi (özellikle göz kapaklarında), dirsek, diz ve bacak arkalarında oluşan sarımsı-turuncu kabarcıklar veya plaklar, cilt altında yüksek kolesterol veya trigliserit düzeylerinin birikmesinin belirtisi olabilir. Bu durum, sessiz ilerleyen ancak kalp hastalığı riskini ciddi şekilde artıran önemli bir uyarı işaretidir.

4. Ciltte Mor ve Mavi Damar Desenleri: Özellikle bacaklarda ortaya çıkan örümcek ağına benzer mor-mavi desenler (Livedo Reticularis), kolesterol embolizasyon sendromunun bir belirtisi olabilir. Bu durum, küçük damarların kolesterol kristalleriyle tıkanmasından kaynaklanır ve kalp-damar sistemiyle ilgili ciddi sorunların habercisi olabilir.

5. Tırnaklarda Şekil Bozukluğu (Kulüpleşme): Parmak uçlarının yuvarlaklaşması ve tırnakların aşağı doğru kıvrılması (kulüpleşme veya çomak parmak), kanda kronik olarak düşük oksijen seviyesini işaret edebilir. Bu durum genellikle ciddi kalp veya akciğer hastalıklarıyla ilişkilidir.


Media content

6. Tırnak Altında Çizgiler (Kıymık Hemorajileri): Tırnak altında oluşan ince, kıymık benzeri kırmızı-kahverengi çizgiler, küçük damar hasarının ve enfektif endokardit gibi ciddi kalp enfeksiyonlarının belirtisi olabilir. Bu çizgiler ateş veya aşırı yorgunluk gibi diğer belirtilerle birlikte görülüyorsa mutlaka bir doktora başvurulmalıdır.

7. Ayak Parmaklarında Ağrılı Yumrular (Osler Nodülleri): Ayak parmakları, el parmakları veya avuç içlerinde ortaya çıkan kırmızı-mor renkli, ağrılı yumrular, kalp kapakçıklarını etkileyen enfeksiyonların (endokardit) bir göstergesi olabilir. Saatler ya da günler sürebilen bu nodüller, ihmal edilmemesi gereken önemli belirtilerdendir.

Uzmanlar, özellikle diyabet, yüksek tansiyon veya obezite gibi risk faktörlerine sahip bireylerin bu tür cilt belirtilerini kesinlikle göz ardı etmemesi gerektiğini vurguluyor. Cildin verdiği bu sinyaller, kalp hastalığına dair erken uyarılar olabilir ve zamanında yapılan doğru teşhis ve müdahale, hayat kurtarıcı sonuçlar doğurabilir.

Önemli Uyarı: Bu makalede yer alan bilgiler sadece genel bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye yerine geçmez. Sağlığınızla ilgili herhangi bir endişeniz varsa veya yukarıdaki belirtilerden birini yaşıyorsanız, mutlaka bir sağlık uzmanına başvurunuz.

Siz de bu belirtilerden herhangi birini fark ettiyseniz, vakit kaybetmeden doktorunuza danışmayı ihmal etmeyin. Kalbinizin sesine kulak verin!

İlginizi Çekebilecek Haberlerimiz

Aşağıya kaydırmaya devam edin...