Payload Logo
8 Mayıs 2025, 13:21
4

Günlük Yürüyüşün Faydaları ve Başlayabileceğiniz Rotalar

Günlük yürüyüş, sadece fiziksel sağlığınızı değil, ruh halinizi de iyileştirir. İster sabahın erken saatlerinde, ister akşam serinliğinde, İstanbul'un farklı köylerinden sahil kenarlarına kadar birçok yürüyüş rotası sizi bekliyor.
Günlük Yürüyüşün Faydaları ve Başlayabileceğiniz Rotalar

Günlük yürüyüş, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız için en etkili ve erişilebilir egzersizlerden biridir. İster sabahın erken saatlerinde, ister akşam serinliğinde, İstanbul'un farklı köylerinden sahil kenarlarına kadar birçok yürüyüş rotası sizi bekliyor.

Yürüyüşün Sağlığa Faydaları

Fiziksel sağlık üzerindeki etkiler

  • Kalp ve damar sağlığını güçlendirir: Düzenli yürüyüş, kalp kasını güçlendirir ve dolaşımı iyileştirir. Amerikan Kalp Derneği, 70 yaş ve üzerindeki bireylerin attıkları her 500 adımın kalp hastalığı riskini %14 oranında azalttığını belirtmektedir.
  • Kilo kontrolünü destekler: Yürüyüş, metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını artırır. Özellikle sabah aç karnına yapılan yürüyüşler, kilo kaybına daha fazla katkı sağlar.
  • Kas ve eklem sağlığını korur: Düzenli yürüyüş, kasları güçlendirir ve eklem esnekliğini artırır. Artrit gibi eklem rahatsızlıklarının semptomlarını hafifletebilir.
  • Kan şekeri ve tansiyonu düzenler: Yürüyüş, kan basıncını düşürür ve insülin duyarlılığını artırır. Bu da diyabet ve hipertansiyon riskini azaltır.
  • Bağışıklık sistemini güçlendirir: Düzenli yürüyüş, bağışıklık fonksiyonlarını artırır ve hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olur. Araştırmalar, haftada en az beş gün, günde 20 dakika yürüyüş yapan bireylerin daha az hastalandığını göstermektedir.

Zihinsel sağlık üzerindeki etkiler

  • Stresi ve kaygıyı azaltır: Yürüyüş, endorfin salgısını artırarak ruh halini iyileştirir ve stres seviyelerini düşürür.
  • Zihinsel odaklanmayı artırır: Düzenli yürüyüş, beyin fonksiyonlarını geliştirir ve dikkat süresini uzatır. Bu da günlük yaşamda daha verimli olmanıza yardımcı olur.
  • Uyku kalitesini iyileştirir: Yürüyüş, uyku düzenini olumlu yönde etkiler ve uykusuzluk sorunlarını azaltır.

İstanbul'da Başlayabileceğiniz Yürüyüş Rotaları

İstanbul, yürüyüş severler için birçok farklı rota sunmaktadır. İşte keşfetmeniz için bazı öneriler:

Bosphorus Parkuru (Beykoz – Kanlıca)

Boğaz'ın eşsiz manzarası eşliğinde, Beykoz'dan Kanlıca'ya kadar uzanan bu parkur, doğa ile iç içe bir yürüyüş deneyimi sunar. Ormanlık alanlar ve deniz manzarası, yürüyüşünüzü daha keyifli hale getirecektir.

Emirgan Korusu

Emirgan Korusu, özellikle yaz aylarında rengarenk çiçekleriyle ünlüdür. Farklı zorluk seviyelerine sahip parkurlarıyla hem doğa yürüyüşü yapmak isteyenler hem de koşu severler için ideal bir mekandır.

Kuzguncuk Sahil Yolu

Kuzguncuk'un tarihi dokusu ve sahil boyunca uzanan yürüyüş yolu, sakin bir atmosferde yürüyüş yapmak isteyenler için mükemmel bir tercihtir. Deniz kenarında yürürken çay bahçelerinde dinlenebilirsiniz.

Belgrad Ormanı

Şehir merkezine yakın olmasına rağmen doğayla iç içe bir deneyim sunan Belgrad Ormanı, zorlu parkurları ve temiz havasıyla yürüyüş tutkunları için ideal bir yerdir. Farklı uzunluklarda rotalar, her seviyeye uygun seçenekler sunar.

8 Mayıs 2025, 15:52
2
(Güncellendi: 8 Mayıs 2025, 15:52)

Cilt Kanseri Farkındalığı: Nelere Dikkat Etmeli?

Giderek artan ultraviyole maruziyeti ve yanlış bronzlaşma alışkanlıkları, cilt kanseri vakalarında ciddi yükselişe neden oluyor. Uzmanlar, güneşten koruyucu önlemler ve aylık kendini muayene alışkanlığıyla erken teşhisin önemine dikkat çekiyor.
Cilt Kanseri Farkındalığı: Nelere Dikkat Etmeli?

Cilt kanseri, dünya genelinde en sık görülen kanser türlerinden biri olup, her üç kanser tanısından biri cilt kanseridir. Melanom dışı cilt kanserleri (basal hücreli ve skuamöz hücreli) yılda 2–3 milyon vakaya, melanom vakaları ise yaklaşık 132.000’e ulaşmaktadır. Türkiye’de ve dünyada giderek artan ultraviyole (UV) maruziyeti, özellikle güneşlenme alışkanlıkları ve yapay bronzlaşma cihazları, risk faktörleri arasında öne çıkar. Erken teşhis; yaşam kurtarıcı olup, melanom tanısında beş yıllık sağkalım oranı %99’a kadar çıkabilmektedir. Bu haberimizde; cilt kanserinden korunma, erken tanı yöntemleri ve dikkat edilmesi gereken uyarı işaretleri detaylıca ele alınacaktır.

Cilt Kanseri Nedir?

Cilt kanseri; deri hücrelerinin kontrolsüz çoğalması sonucu oluşan bir grup tümörü ifade eder.

  • Basal hücreli karsinom (BCC): En sık görülen, genellikle yavaş seyreden ve nadiren metastaz yapan türdür.
  • Skuamöz hücreli karsinom (SCC): Güneşe maruz kalan bölgelerde ortaya çıkar, tedavi edilmezse yayılabilir.
  • Melanom: Daha nadir ancak en agresif türdür; derin doku ve uzak organlara hızla yayılabilir.

Risk Faktörleri

  1. UV ışınları: Güneşin UVA ve UVB ışınları DNA hasarına neden olarak kanser riskini artırır.
  2. Açık ten ve çil: Açık tenli ve çok sayıda çilli kişilerde melanoma riski yüksektir.
  3. Aile öyküsü: Birinci derece akrabada cilt kanseri öyküsü bulunması riski artırır.
  4. Yapay bronzlaşma: UV kaynaklı solaryum kullanımı, melanom ve non-melanom riskini kat kat yükseltir.
  5. Bağışıklık sistemi zayıflığı: Organ nakli alıcıları ve kronik bağışıklık baskılayıcı kullananlarda SCC riski artar.

Belirtiler ve Erken Tanı

ABCDE kuralı

Melanom şüphesi olan lezyonları tanımak için ABCDE kuralı rehberlik eder:

  • Asymmetry (Asimetri)
  • Border (Sınır düzensizliği)
  • Color (Renk farklılığı)
  • Diameter (Çap > 6 mm)
  • Evolving (Evrim: büyüme/değişim).

Kendini muayene adımları

  1. İyi aydınlatılmış bir oda, tam boy ayna ve el aynası hazırlayın.
  2. Duş veya banyo sonrası, derinizdeki yeni lezyonları veya mevcut lekelerdeki değişiklikleri inceleyin.
  3. Zor görünen bölgeler (sırt, saçlı deri) için yakınınızda birinden yardım alın.
  4. Her ay düzenli olarak kendinizi kontrol edin; şüpheli değişiklikleri dermatologunuza bildirin.

Korunma yöntemleri

  • Gölgede kalın: Güneşin en güçlü olduğu 10:00–16:00 arasında gölge bulun.
  • Günlük güneş kremi: En az SPF 30, geniş spektrumlu, suya dayanıklı formül kullanın; her 2 saatte bir ve yüzme sonrası tekrarlayın.
  • Koruyucu giysi: Geniş kenarlı şapka, UV filtreli gözlük ve kapalı giysiler tercih edin.
  • Solaryumdan kaçının: Yapay bronzlaşma cihazları melanom riskini belirgin şekilde artırır.
  • Çocukları koruyun: Topikal koruyucu ve gölge uygulamalarını erken yaşta alışkanlık haline getirin.

Erken Teşhisin Önemi

Erken evrede tespit edilen melanomda beş yıllık sağkalım oranı %99’a yaklaşırken, geç evre melanomda bu oran hızla düşer. Non-melanom cilt kanserleri de erken müdahale ile genellikle cerrahi olarak tamamen çıkarılabilir. Düzenli kontroller ve riskli bireylerde yıllık dermatolojik tarama hayat kurtarıcıdır.

İlginizi Çekebilecek Haberlerimiz

Aşağıya kaydırmaya devam edin...