Her sabah yorgun uyanıyor, gün boyu kendinizi halsiz mi hissediyorsunuz? Soğuk bir havada hemen üşümeye mi başlıyorsunuz? Bu belirtiler hafife alınmamalı. Yaygın ama çoğu zaman fark edilmeyen kansızlık (anemi), yaşam kalitesini ciddi şekilde düşürebilir. Neyse ki, doğru beslenme düzeni ve hekim takibiyle bu sorun kontrol altına alınabiliyor.

Kansızlık Nedir?

Kansızlık ya da tıbbi adıyla anemi, kanda oksijen taşıyan hemoglobin adlı proteinin ya da kırmızı kan hücrelerinin yetersizliği anlamına gelir. Bu durum vücudun ihtiyacı olan oksijeni alamamasına ve birçok sistemin yavaşlamasına yol açar. Sonuç: Halsizlik, soluk cilt, enerjisizlik...

Kansızlığa Neler Neden Olur?

En sık görülen neden demir eksikliğidir. Ancak tek başına bu değildir. Diğer olası nedenler şunlardır:

• B12 vitamini eksikliği
• Folik asit yetersizliği
• Kronik rahatsızlıklar
• Aşırı adet kanamaları
• Yanlış ya da dengesiz beslenme
• Öğünlerle birlikte sık çay/kahve tüketimi
• Gazlı içecek alışkanlığı

Dikkat: Kansızlık Belirtileri Bunlar Olabilir!

• Sürekli bitkinlik ve halsizlik
• Cilt renginde belirgin solukluk
• Soğuğa karşı aşırı hassasiyet
• Nefes nefese kalma, merdiven çıkarken zorlanma
• Kalp çarpıntısı
• Baş dönmesi
• Tırnakların kolay kırılması

Bu belirtiler sizde varsa ihmal etmeyin, mutlaka bir doktora başvurun.

Kansızlıkla Başa Çıkmanın Yolları

Tedavide amaç; demir, B12 vitamini ve folik asit eksikliklerini gidermek. Bunun için beslenme düzeninde bazı değişiklikler şart.

Demir Zengini Besinler:

• Ispanak: Demir bakımından güçlü yeşilliklerden biri.
• Yumurta: Özellikle B12 açısından değerli bir kaynak.
• Kırmızı et & tavuk: Demir, B12 ve protein açısından zengin.
• Beyaz peynir: Kahvaltıların olmazsa olmazı, aynı zamanda B12 kaynağı.
• Baklagiller: Nohut, mercimek, kuru fasulye gibi demir dostları.

Demir Emilimini Artıran C Vitamini Kaynakları:

• Portakal
• Kivi
• Taze biber
• Domates

Bunlardan Uzak Durun!

• Çay ve kahve, demir emilimini engellediği için ana öğünlerle birlikte tüketilmemeli.
• Gazlı içecekler de aynı şekilde olumsuz etki yapar.
• Sigara ve alkol, vücudun vitamin ve mineral dengesini bozar.

Kansızlık; enerji düşüklüğüyle başlayıp hayatı yavaşlatan, ama zamanında fark edildiğinde kolayca kontrol altına alınabilen bir sağlık sorunudur. Sessizce gelen bu yorgunlukla mücadelede erken teşhis ve dengeli beslenme en büyük yardımcınız.