Payload Logo
31 Ocak 2025, 19:40
1

Metabolizmayı hızlandıran 10 adım!

Metabolizmayı hızlandıran 10 adım. Metabolizmanızın hızlanmasını istiyorsanız, yapacağınız bazı değişikliklerle hızlandırmayı başarabilirsiniz. İşte metabolizmayı hızlandıran 10 etkili adım haberimizde.
Metabolizmayı hızlandıran 10 adım!

Düzenli Egzersiz Yapın: Düzenli egzersiz, metabolizmanızı hızlandırmanın en etkili yollarından biridir. Kardiyo egzersizleri (koşu, yüzme, bisiklet vb.) ve ağırlık antrenmanları, kas kütlenizi artırarak bazal metabolizma hızınızı yükseltir.Yeterli Su İçin: Su, vücudunuzdaki tüm kimyasal reaksiyonlar için gereklidir. Yeterli su içmek, metabolizmanızın daha verimli çalışmasına yardımcı olur. Günde en az 8 bardak su içmeye özen gösterin.


Protein Tüketimine Önem Verin: Protein, kasların yapımında ve onarımında önemli bir rol oynar. Yeterli protein tüketmek, kas kütlenizi artırarak metabolizmanızı hızlandırır. Tavuk, balık, yumurta, süt ürünleri ve baklagiller gibi protein kaynaklarını diyetinize ekleyin.


Sık ve Küçük Öğünler Yiyin: Uzun süre aç kalmak, metabolizmanızı yavaşlatır. Bunun yerine, gün içinde sık sık ve küçük öğünler yemek, metabolizmanızın sürekli aktif kalmasına yardımcı olur.


Kahvaltıyı Atlamayın: Kahvaltı, metabolizmanızı güne başlatan en önemli öğündür. Kahvaltı yapmak, gün içinde daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.


Baharatlı Yiyecekler Tüketin: Baharatlar, metabolizmayı hızlandırıcı etkiye sahiptir. Özellikle acı biber, zencefil ve tarçın gibi baharatlar, metabolizma hızınızı artırabilir.


Yeşil Çay İçin: Yeşil çay, içerdiği antioksidanlar sayesinde metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımına yardımcı olur. Günde birkaç fincan yeşil çay içebilirsiniz.


Uyku Düzeninize Dikkat Edin: Yeterli ve kaliteli uyku, metabolizmanızın düzenli çalışması için önemlidir. Uyku eksikliği, metabolizmanızı yavaşlatabilir ve kilo alımına neden olabilir.


Stresten Uzak Durun: Stres, metabolizmayı olumsuz etkileyebilir. Stresi yönetmek için yoga, meditasyon veya diğer rahatlama tekniklerini deneyebilirsiniz.


Besin Takviyeleri Kullanın (Doktorunuza Danışarak): Bazı besin takviyeleri, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olabilir. Ancak, bu takviyeleri kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışın.


29 Nisan 2025, 18:58
7

25-44 Yaş Arası Alarm! Korona Sonrası Şok Artış!

Son araştırmalar, tüm dünyayı etkisi altına alan koronavirüs pandemisi sonrası 25 ila 44 yaş arasındaki genç yetişkinlerde kalp krizi oranlarının çarpıcı bir şekilde arttığını ortaya koydu. Kalp ve Damar Cerrahisi Uzmanı Prof. Dr. Mustafa Bilge Erdoğan, bu yaş aralığında kalp krizi vakalarının yüzde 30 gibi önemli bir oranda yükseldiğine dikkat çekti.
25-44 Yaş Arası Alarm! Korona Sonrası Şok Artış!

Erdoğan, kalp krizinin yaşanmadan önce çoğu hastada kritik sinyaller verdiğini belirtirken, özellikle diyabet hastaları ve yaşlılarda belirtisiz kalp krizlerinin de görülebileceği uyarısında bulundu.

KALP KRİZİ GELİYORUM DİYOR MU? BELİRTİLERE DİKKAT!

Prof. Dr. Mustafa Bilge Erdoğan, kalp krizi geçiren hastaların büyük bir bölümünde önceden bazı belirtiler veya risk işaretleri görülebildiğini ifade etti. Ancak bu belirtilerin her zaman açık ve belirgin olmayabileceğini vurgulayan Erdoğan, "Yüzde 50-70 civarında hastada, kalp krizinden günler ya da haftalar önce bazı uyarıcı semptomlar görülebilir. Bu belirtiler genellikle göğüs ağrısı, nefes darlığı, çarpıntı, halsizlik gibi bulgulardır" dedi.

Özellikle gece uykudan uyandıran göğüs ağrısının önemli bir sinyal olduğunu belirten Prof. Dr. Erdoğan, eforla gelen göğüs ağrısı veya baskı hissi, efor kapasitesinde azalma, sırta, kola, çeneye vuran ağrı, aşırı yorgunluk gibi durumların da ciddiye alınması gerektiğini söyledi. Hipertansiyon, diyabet, hiperkolesterolemi, sigara, aile öyküsü ve obezite gibi risk faktörlerinin varlığında ise ön belirti olmasa dahi riskin yüksek olduğuna dikkat çekti.

Media content

Kadınlarda kalp krizi belirtilerinin farklılık gösterebileceğini de vurgulayan Prof. Dr. Erdoğan, mide bulantısı, yorgunluk ve sırt ağrısı gibi rahatsızlıkların da kalp krizi işareti olabileceği konusunda uyardı.

KORONAVİRÜS VE YAŞAM TARZI DEĞİŞİKLİKLERİ ARTIŞIN NEDENİ Mİ?

Son yıllarda kalp krizi vakalarındaki artışın nedenlerini değerlendiren Prof. Dr. Erdoğan, COVID-19 pandemisinin bu artışta önemli bir rol oynadığını belirtti. Özellikle 25 ila 44 yaş arasındaki kalp krizi oranındaki yüzde 30'luk artışın bu durumu net bir şekilde ortaya koyduğunu söyledi.

Pandemi sürecinde fiziksel aktivitenin azalması, sağlıksız beslenme alışkanlıklarının yaygınlaşması ve obezite gibi faktörlerin kalp krizi riskini önemli ölçüde artırdığını ifade eden Erdoğan, genetik faktörler ve ailesel hiperkolesteroleminin de riski yükselten unsurlar arasında yer aldığını kaydetti. Ayrıca pandemi döneminde rutin sağlık kontrollerinin ihmal edilmesinin de kalp krizine yönelik tedavide geç kalınmasına yol açabileceğine dikkat çekti.

ERKEN TANI HAYAT KURTARIR!

Koroner arter hastalıklarında erken tanının hayati önem taşıdığını vurgulayan Prof. Dr. Erdoğan, erken tanı sayesinde damar tıkanıklığının ilerlemeden fark edilerek tedaviye başlanabileceğini söyledi. Bu sayede damar daralması ilerlemeden müdahale edilirse kişinin uzun süre normal yaşamına devam edebileceğini belirtti.


İlginizi Çekebilecek Haberlerimiz

Aşağıya kaydırmaya devam edin...