Payload Logo
23 Şubat 2025, 18:59
0

Sahurda Ne Yemeli? Tok Tutan ve Sağlıklı Sahur Yemek Önerileri

Ramazan ayında sahur, gün boyu enerjinizi korumanız ve açlık hissini en aza indirmeniz için büyük önem taşır.
Sahurda Ne Yemeli? Tok Tutan ve Sağlıklı Sahur Yemek Önerileri

Doğru besinleri tercih ederek hem sağlığınızı koruyabilir hem de oruç süresince daha dinç hissedebilirsiniz. İşte tok tutan, sağlıklı ve pratik sahur yemek önerileri

1. Protein Ağırlıklı Kahvaltı Tabağı

Protein, uzun süre tok kalmanızı sağlar ve gün içinde enerjinizi dengede tutar. İşte sağlıklı bir kahvaltı tabağı için öneriler:
✔️ Haşlanmış yumurta veya menemen
✔️ Beyaz peynir, lor peyniri veya az tuzlu kaşar
✔️ Tam buğday ekmeği veya kepekli lavaş
✔️ Zeytin, domates, salatalık, yeşillikler
✔️ Ceviz, badem veya fındık

2. Yulaf ve Yoğurt Karışımı

Hem hafif hem de besleyici bir seçenek olan yulaf, sahurda tok kalmanıza yardımcı olur. Yoğurtla karıştırılarak tüketildiğinde sindirimi kolaylaştırır ve gün içinde susuzluk hissini azaltır.
Malzemeler:
✔️ 4-5 yemek kaşığı yulaf
✔️ 1 su bardağı yoğurt veya süt
✔️ Bal, tarçın ve kuru meyve (hurma, kuru incir, kuru kayısı)

3. Tam Tahıllı ve Peynirli Sandviç

Pratik bir sahur alternatifi olan tam tahıllı ekmek ile hazırlanan sandviç, kan şekerinizi dengede tutarak açlık hissini önler.
Önerilen İçerikler:
✔️ Tam buğday ekmeği
✔️ Az tuzlu beyaz peynir veya lor peyniri
✔️ Domates, marul, avokado
✔️ Birkaç ceviz içi

4. Tok Tutan Sahur Çorbası

Sahurda çorba tüketmek hem mideyi rahatlatır hem de gün boyu susuzluk hissini azaltır.
Önerilen Çorbalar:
✔️ Mercimek çorbası
✔️ Tarhana çorbası
✔️ Yoğurtlu çorbalar (ayran aşı çorbası gibi)

5. Muz ve Bademli Smoothie

Özellikle hafif ve hızlı bir sahur yapmak isteyenler için besleyici bir seçenek olan smoothie, hem tok tutar hem de enerji verir.
Malzemeler:
✔️ 1 adet muz
✔️ 1 su bardağı süt veya yoğurt
✔️ 5-6 adet badem
✔️ 1 tatlı kaşığı bal

Sahurda Dikkat Edilmesi Gerekenler

Aşırı tuzlu ve baharatlı yiyeceklerden kaçının, çünkü bu tür gıdalar gün içinde daha fazla susamanıza neden olabilir.
Hamur işi ve işlenmiş gıdalardan uzak durun, kan şekerinizi hızla yükseltip düşürdüğü için daha çabuk acıkmanıza sebep olabilir.
Bol su tüketin, sahurda en az 2 bardak su içerek vücudunuzun susuz kalmasını önleyin.

Sağlıklı ve doyurucu bir sahur ile Ramazan boyunca enerjinizi koruyabilirsiniz!

29 Nisan 2025, 18:58
7

25-44 Yaş Arası Alarm! Korona Sonrası Şok Artış!

Son araştırmalar, tüm dünyayı etkisi altına alan koronavirüs pandemisi sonrası 25 ila 44 yaş arasındaki genç yetişkinlerde kalp krizi oranlarının çarpıcı bir şekilde arttığını ortaya koydu. Kalp ve Damar Cerrahisi Uzmanı Prof. Dr. Mustafa Bilge Erdoğan, bu yaş aralığında kalp krizi vakalarının yüzde 30 gibi önemli bir oranda yükseldiğine dikkat çekti.
25-44 Yaş Arası Alarm! Korona Sonrası Şok Artış!

Erdoğan, kalp krizinin yaşanmadan önce çoğu hastada kritik sinyaller verdiğini belirtirken, özellikle diyabet hastaları ve yaşlılarda belirtisiz kalp krizlerinin de görülebileceği uyarısında bulundu.

KALP KRİZİ GELİYORUM DİYOR MU? BELİRTİLERE DİKKAT!

Prof. Dr. Mustafa Bilge Erdoğan, kalp krizi geçiren hastaların büyük bir bölümünde önceden bazı belirtiler veya risk işaretleri görülebildiğini ifade etti. Ancak bu belirtilerin her zaman açık ve belirgin olmayabileceğini vurgulayan Erdoğan, "Yüzde 50-70 civarında hastada, kalp krizinden günler ya da haftalar önce bazı uyarıcı semptomlar görülebilir. Bu belirtiler genellikle göğüs ağrısı, nefes darlığı, çarpıntı, halsizlik gibi bulgulardır" dedi.

Özellikle gece uykudan uyandıran göğüs ağrısının önemli bir sinyal olduğunu belirten Prof. Dr. Erdoğan, eforla gelen göğüs ağrısı veya baskı hissi, efor kapasitesinde azalma, sırta, kola, çeneye vuran ağrı, aşırı yorgunluk gibi durumların da ciddiye alınması gerektiğini söyledi. Hipertansiyon, diyabet, hiperkolesterolemi, sigara, aile öyküsü ve obezite gibi risk faktörlerinin varlığında ise ön belirti olmasa dahi riskin yüksek olduğuna dikkat çekti.

Media content

Kadınlarda kalp krizi belirtilerinin farklılık gösterebileceğini de vurgulayan Prof. Dr. Erdoğan, mide bulantısı, yorgunluk ve sırt ağrısı gibi rahatsızlıkların da kalp krizi işareti olabileceği konusunda uyardı.

KORONAVİRÜS VE YAŞAM TARZI DEĞİŞİKLİKLERİ ARTIŞIN NEDENİ Mİ?

Son yıllarda kalp krizi vakalarındaki artışın nedenlerini değerlendiren Prof. Dr. Erdoğan, COVID-19 pandemisinin bu artışta önemli bir rol oynadığını belirtti. Özellikle 25 ila 44 yaş arasındaki kalp krizi oranındaki yüzde 30'luk artışın bu durumu net bir şekilde ortaya koyduğunu söyledi.

Pandemi sürecinde fiziksel aktivitenin azalması, sağlıksız beslenme alışkanlıklarının yaygınlaşması ve obezite gibi faktörlerin kalp krizi riskini önemli ölçüde artırdığını ifade eden Erdoğan, genetik faktörler ve ailesel hiperkolesteroleminin de riski yükselten unsurlar arasında yer aldığını kaydetti. Ayrıca pandemi döneminde rutin sağlık kontrollerinin ihmal edilmesinin de kalp krizine yönelik tedavide geç kalınmasına yol açabileceğine dikkat çekti.

ERKEN TANI HAYAT KURTARIR!

Koroner arter hastalıklarında erken tanının hayati önem taşıdığını vurgulayan Prof. Dr. Erdoğan, erken tanı sayesinde damar tıkanıklığının ilerlemeden fark edilerek tedaviye başlanabileceğini söyledi. Bu sayede damar daralması ilerlemeden müdahale edilirse kişinin uzun süre normal yaşamına devam edebileceğini belirtti.


İlginizi Çekebilecek Haberlerimiz

Aşağıya kaydırmaya devam edin...