Temel Sabah Egzersizleri Nasıl Yapılır?
Sabah Egzersizlerinin Önemi
Güne enerjik başlamanı sağlar.
Kan dolaşımını hızlandırır, zihni açar.
Gün boyu daha dinç ve odaklı olursun.
Adımlar1. Isınma
2–3 dakika boyunca hafif tempolu yürüyüş veya yerinde koşu.
Kolları ve bacakları esnet.
2. Esneme Hareketleri
Boyun ve omuzları dairesel hareketlerle gevşet.
Belini sağa sola çevirerek esnet.
Bacakları öne doğru uzatıp hafifçe eğil.
3. Temel Egzersizler
Şınav (10 tekrar): Göğüs ve kolları çalıştırır.
Mekik (15 tekrar): Karın kaslarını güçlendirir.
Squat (15 tekrar): Bacak ve kalça kaslarını çalıştırır.
4. Nefes ve Rahatlama
Derin nefes alıp ver.
1–2 dakika meditasyon yaparak zihni sakinleştir.
İpuçlarıEgzersizleri sabah kahvaltısından önce yapman daha etkilidir.
Düzenli tekrar ile alışkanlık haline getir.
İstersen hafif müzik açarak motivasyonunu artırabilirsin.
İlgili Haberler
8 haber gösteriliyor
Dünya Kupası Yolunda Son Viraj: İspanya–Türkiye Maçı Saat Kaçta, Nerede İzlenecek?
A Milli Futbol Takımı, 2026 FIFA Dünya Kupası Elemeleri E Grubu’ndaki son maçında İspanya ile karşılaşacak. Sevilla’daki La Cartuja Stadı’nda oynanacak mücadele 17 Kasım 2025 Salı günü TSİ 22.45’te başlayacak ve TV8’den canlı yayınlanacak. Türkiye grupta ikinci sırayı garantiledi, ancak Dünya Kupası’na doğrudan katılabilmesi için İspanya’yı en az 7 farklı skorla yenmesi gerekiyor.
Milli Yıldız Alperen, Magic’i Uzatmada Yıktı
Alperen Şengün, Houston Rockets’ın Orlando Magic karşısında oynadığı unutulmaz maçta 30 sayı, 12 ribaund ve 8 asistle sahneye çıktı. Son saniyede attığı basketle maçı uzatmaya taşıyan milli yıldız, uzatmada da takımını 117-113’lük galibiyete götürdü.
Haaland Fırtınası: Norveç Futbolu Yeniden Doğdu
Norveç Milli Takımı, Erling Haaland’ın olağanüstü performansıyla 28 yıl aradan sonra FIFA Dünya Kupası’na katılma hakkı kazandı. İtalya karşısında alınan 4-1’lik galibiyet bu tarihi dönüşün simgesi oldu.
Klopp’un Yeni Rolü: Futbolun Nabzını Bu Kez Mikrofonla Tutacak
Klopp, Liverpool sonrası dönemde teknik direktörlük yerine yorumculuğu seçerek futbola farklı bir pencereden bakmayı tercih etti. Onun “Yeniden çime çok yakın olmak harika” sözleri, bu yeni maceraya ne kadar tutkuyla yaklaştığını ortaya koyuyor.
Spor Tarihindeki Dönüm Noktaları
Kano Nasıl Yapılır?
Temel Yoga Pozları Nasıl Öğrenilir?
